اثر کاهش فاصله‌های استراحتی بین ست‌های تمرینی به همراه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات بر عملکرد قدرتی و استقامتی زنان تمرین کرده

Authors

  • رزاقی, راحیل
  • کمانکش, سحر
Abstract:

هدف از این مطالعه بررسی پاسخ قدرت و استقامت به تمرین‌های مقاومتی با فواصل استراحتی ثابت و کم‌شونده بین ست‌ها با استفاده از بارگیری دوز پایین کراتین‌ مونوهیدرات در زنان تمرین‌کرده است. بدین‌منظور 16 زن تمرین‌‌کردۀ قدرتی با میانگین سنی (8/3±5/22 سال)، به‌طور تصادفی در دو گروه با فاصلۀ استراحتی ثابت و کم‌شونده قرار گرفتند. آزمودنی‌ها در هر دو گروه در دورۀ تمرینی 2 ماهه، روزانه 3/2گرم کراتین ‌مونوهیدرات مصرف کردند. تفاوت بین گروهها در فاصلۀ استراحتی بین ست‌های تمرینی بود. فاصلۀ استراحت بین ست‌ها در گروه ثابت 2دقیقه در کل دورۀ تمرین بود و در گروه استراحت کم‌شونده در دو هفتۀ اول فاصلۀ استراحت بین ست‌ها 2 دقیقه و پس از آن هر هفته 15 ثانیه کاهش یافت. پیش و پس از مداخلات تمرینی، یک تکرار بیشینه و استقامت عضلانی در حرکات پرس پا و پرس شانه اندازه‌گیری شد. در هر دو گروه در حرکت پرس پا و پرس شانه، نتایج افزایش معنی‌داری در یک تکرار بیشینه را نشان داد (05/0P≤). همچنین تفاوت معنی‌داری بین گروهها در این افزایش وجود نداشت. در حرکت پرس پا و پرس شانه، در گروه استراحت ثابت استقامت عضلانی افزایش معنی‌دار و در گروه استراحت کم‌شونده کاهش معنی‌داری مشاهده شد (05/0P≤). مطالعۀ حاضر نشان می‌دهد که قدرت بیشینۀ عضلات پا و شانه با مصرف دوز پایین کراتین مونوهیدرات و زمان استراحت کوتاه بین ست‌ها امکان‌پذیر است و به یک دوره بارگیری با دوز بالا نیازی نیست. در گروه استراحت کم‌شونده، با وجود کاهش در استقامت عضلانی، افزایش معنی‌داری در قدرت بیشینه مشاهده شد در نتیجه با مصرف کراتین مونوهیدرات با دوز پایین و زمان استراحتی کوتاهتر، می‌توانیم قدرت بیشینه را افزایش دهیم

Upgrade to premium to download articles

Sign up to access the full text

Already have an account?login

similar resources

اثر کاهش فاصله های استراحتی بین ست های تمرینی به همراه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات بر عملکرد قدرتی و استقامتی زنان تمرین کرده

هدف از این مطالعه بررسی پاسخ قدرت و استقامت به تمرین های مقاومتی با فواصل استراحتی ثابت و کم شونده بین ست ها با استفاده از بارگیری دوز پایین کراتین مونوهیدرات در زنان تمرین کرده است. بدین منظور 16 زن تمرین کردۀ قدرتی با میانگین سنی (8/3±5/22 سال)، به طور تصادفی در دو گروه با فاصلۀ استراحتی ثابت و کم شونده قرار گرفتند. آزمودنی ها در هر دو گروه در دورۀ تمرینی 2 ماهه، روزانه 3/2گرم کراتین مونوهیدر...

full text

تاثیر تمرین استقامتی همراه با مصرف مکمل سیر بر سطوح مولکول‌های چسبان بین سلولی و عروقی در زنان کم‌تحرک

اهداف: مولکول‌های چسبان بین‌سلولی-1 و عروقی-1 نقش مهمی در پاتوژنز آترواسکلروز دارند. هدف مطالعه حاضر، بررسی تاثیر فعالیت‌های ورزشی به‌همراه مکمل سیر بر سطوح مولکول‌های چسبان بین‌سلولی و عروقی در زنان کم‌تحرک بود. مواد و روش‌ها: در این پژوهش نیمه‌تجربی با طرح پیش‌آزمون- پس‌آزمون در سال 1394، تعداد 40 زن دارای اضافه‌وزن مراجعه‌کننده به کلینیک‌های سلامتی غرب تهران به‌روش نمونه‌گیری تصادفی انتخاب ش...

full text

اثر مکمل کراتین مونوهیدرات بر خستگی در مالتیپل اسکلروز

مقدمه: خستگی به عنوان یکی از عوامل اصلی اختلال در کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به مالتیپل اسکلروز به شمار می‎آید. کراتین سنتز ATP را افزایش می‎دهد و دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. استفاده از مکمل کراتین برای خستگی و توان عضلانی در بیماری‎های مغز و اعصاب مورد توجه قرار گرفته است. در مطالعات گذشته گزارش شده است که استفاده از 20 گرم مکمل کراتین در روز به مدت 7-5 روز و به دنبال آن تجویز 5 گرم مکمل ...

full text

اثر حاد ورزش هوازی به همراه مصرف مکمل چای سبز بر سطوح پلاسمایی گلسیرول، اسیدچرب و انسولین مردان تمرین کرده

زمینه و هدف: با توجه به تحقیقات انجام شده فعالیت هوزی و برخی مواد غذایی مانند چای سبز می توانند بر لیپولیز موثر باشند. هدف از انجام تحقیق حاضر بررسی اثر حاد ورزش هوازی به همراه مصرف مکمل چای سبز بر سطوح پلاسمایی گلسیرول، اسیدچرب و انسولین مردان تمرین کرده بود. روش بررسی: پژوهش حاضر، 16 مرد سالم داوطلب به دو گروه تجربی (8= n) و گروه دارونما (8= n) تقسیم شدند. مداخله تحقیق شامل مصرف کپسول چ...

full text

تاثیر ترتیب متفاوت تمرین ترکیبی قدرتی و استقامتی بر سطوح استراحتی IL-15 و IGF-1 زنان سالمند

سابقه و هدف: اینترلوکین 15 و IGF-1 به عنوان عوامل آنابولیک برای عضله اسکلتی عمل می­نمایند. کاهش میزان IGF-1 و IL-15 با افزایش سن می­تواند کاهش اندازه و قدرت عضلات مشاهده شده در افراد سالمند را تحت تاثیر قرار دهد. هدف این تحقیق تاثیر ترتیب متفاوت تمرین ترکیبی قدرتی و استقامتی بر سطوح استراحتی IL-15 و IGF-1 زنان سالمند بود. مواد و روش­ها: تعداد 28 نفر از زنان سالمند (دامنه سنی:72/0±25/61 سال ، قد...

full text

My Resources

Save resource for easier access later

Save to my library Already added to my library

{@ msg_add @}


Journal title

volume 1  issue 2

pages  67- 80

publication date 2014-09

By following a journal you will be notified via email when a new issue of this journal is published.

Keywords

No Keywords

Hosted on Doprax cloud platform doprax.com

copyright © 2015-2023